விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும் சில உணவுகள்.
1. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
பெர்ரி, சிட்ரஸ், கீரை, தக்காளி போன்ற உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் விந்தணு ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கலாம்.
2. மீன் மற்றும் ஒமேகா-3 கொண்ட கொழுப்பு அமிலங்கள்
சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்புள்ள மீன்களை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளும் போது, ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களை வழங்குகிறது.
இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் விந்தணுவின் வடிவம் மற்றும் இயக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
3. கொட்டைகள் (nuts) மற்றும் விதைகள் (seeds)
பாதாம், வாதுமை மற்றும் ஆளிவிதைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை கொண்டவை. இவை ஆக்ஸிஜனேற்றம் மற்றும் துத்தநாகத்திற்கான ஆதாரங்களாகும்.
இவ்வூட்டச்சத்துக்கள் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் தரத்தை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.
4. துத்தநாகம் (zinc) நிறைந்த உணவுகள்
சிப்பிகள், மாட்டிறைச்சி, கோழி, பருப்பு மற்றும் பூசணி விதைகளில் இவை அதிகம் காணப்படும்.
டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்திக்கும் விந்தணு வளர்ச்சிக்கும் இது மிக அவசியம்.
5. ஃபோலேட் (folate) நிறைந்த உணவுகள்
கீரைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்களில் உள்ள இவை, பி-வைட்டமின் விந்தணுவின் டீ.என்.ஏ. தரத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் விந்தணு ஆரோக்கியத்தை பேணும் வல்லமை கொண்டவை.
6. ஆன்ட்டி ஆக்ஸிடென்ட் நிறைந்த உணவுகள்
ப்ளூபெர்ரி, மாதுளை, டார்க் சாக்லேட் மற்றும் கிரீன் டீ ஆகியவை ஆன்ட்டி ஆக்ஸிஜன் அழுத்தத்தைக் குறைத்து, விந்தணு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
7. விட்டமின் டி
போதுமான சூரிய ஒளியை பெறுவதன் மூலமாகவும், மீன், பால், காளான்கள் போன்ற உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலமாகவும் வைட்டமின் டி கிடைக்கப்பெறுகிறது.
இது டெஸ்டோஸ்டிரோனின் அளவையும் விந்தணுவின் தரத்தையும் மேம்படுத்தும்.
8. ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபி
அதிகப்படியான ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபினை தவிர்த்திட வேண்டும். இது விந்தணு ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
9. ஆரோக்கியமான எடை பராமரிப்பு
உடல் பருமனினால் விந்தணுவின் தரம் குறையலாம்.
ஆகவே, கலோரிகள், சத்தான உணவுகள், உடற்பயிற்சிகள் ஆகியவற்றை ஆரோக்கியமான முறையில் பேணி விந்தணுவின் தரத்தை பேணலாம்.
10. நீர்
விந்தணு உற்பத்திக்கும் இயக்கத்திற்கும் அதிகளவு நீரை பருகுவது உகந்ததாகும்.
