உடல் சேர்வை என்பது ஒரு சாதாரணமான, ஆனால் சங்கடமான பிரச்சனை. இது பல காரணங்களால் ஏற்படலாம், இதில் மன அழுத்தம், உணவு முறை மாற்றங்கள் மற்றும் மருந்துகள் ஆகியவை அடங்கும்.
உடல் சேர்வை போக்க சில எளிய வழிமுறைகள்:
1. தண்ணீர் நிறைய குடிக்கவும்
தண்ணீர் உங்கள் செரிமான அமைப்பை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது. போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதால் மலச்சிக்கல் ஏற்படாமல் தடுக்க முடியும்.
2. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணவும்
பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மலத்தை மென்மையாக்கி, எளிதில் வெளியேற உதவுகின்றன.
3. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யவும்
உடற்பயிற்சி செய்வது செரிமான அமைப்பை தூண்டி, மலச்சிக்கலை தடுக்க உதவுகிறது.
4. மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்
மன அழுத்தம் மலச்சிக்கல் ஏற்பட ஒரு பொதுவான காரணம். யோகா, தியானம் அல்லது மூச்சுப் பயிற்சிகள் போன்ற மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் நுட்பங்களை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
5. தேவைப்பட்டால் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
மலச்சிக்கல் கடுமையாக இருந்தால், மருத்துவர் மலமிளக்கிகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
பின்வரும் உணவுகளை தவிர்க்கவும்
* பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்
* துரித உணவு
* சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள்
* கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள்
* காஃபின்
* மதுபானங்கள்
உடல் சேர்வை போக்க இந்த வழிமுறைகளை பின்பற்றினால், நீங்கள் நிவாரணம் பெறலாம்.
பின்குறிப்பு:
உங்கள் மலச்சிக்கல் கடுமையாக இருந்தால் அல்லது இரத்தம் வரும் மலம், வயிற்று வலி போன்ற பிற அறிகுறிகள் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.
உடல் சேர்வை போக்க சில வீட்டு வைத்தியம் முறைகள்
* வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிப்பது
* சூடான பால் குடிப்பது
* இஞ்சி தேநீர் குடிப்பது
* எலுமிச்சை சாறு கலந்த நீர் குடிப்பது
இந்த வைத்திய முறைகளை முயற்சி செய்தும் உங்களுக்கு நிவாரணம் பெறவில்லை என்றால், மருத்துவரை அணுகவும்.