கர்ப்பிணிகளின் எடை ஏற்றும் உணவுகள்

by Nirmal
88 views

கர்ப்பிணி பெண்களின் உடல் எடையைக் கூட்டும் உணவு பொருட்கள் 

1. தானியங்கள்:

– ஓட்ஸ்
– பழுப்பு அரிசி
– முழு கோதுமை ரொட்டி

2. புரதம்:

– கோழி
– மீன்
– டோஃபு
– பீன்ஸ்
– பருப்பு

3. பழங்கள்:

– வாழைப்பழங்கள்
– ஆப்பிள்கள்
– ஆரஞ்சு
– திராட்சை
– பெர்ரி

4. காய்கறிகள்:

– ப்ரோக்கோலி
– கீரை
– கேரட்
– உருளைக்கிழங்கு
– தக்காளி.

5. பால் பொருட்கள்:

– பால்
– தயிர்
– சீஸ்

6. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்:

– ஆலிவ் எண்ணெய்
– அவகேடோ
– நட்ஸ் வகைகள் 

You may also like

Leave a Comment

error: Content is protected !!