குழந்தைகள் சீக்கிரம் தூங்க டிப்ஸ்

ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் தேவையான தூக்கத்தின் அளவு வேறுபடும். எனினும், ஒரு நிலையான தூக்க நேரத்தை நிர்ணயிப்பது குழந்தைகள் தூக்கத்தை எளிதில் அடைய உதவும்.

குழந்தையின் வயது மற்றும் தூக்க தேவையை கருத்தில் கொண்டு, ஒரு பொருத்தமான தூக்க நேரத்தை தேர்ந்தெடுக்கவும்.

* படுக்கையறை இருட்டாகவும், அமைதியாகவும், குளிர்ச்சியாகவும் இருக்க வேண்டும்.

* படுக்க போகும் முன் அதிக ஒளி அல்லது சத்தம் இருக்காமல் பார்த்துக் கொள்ளவும்.

* நித்திரைக்கு முன் ஒரு டம்ளர் வெதுவெதுப்பான பால் அல்லது தயிர் கொடுப்பது தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க உதவும்.

* படுக்கைக்கு முன் அதிக சர்க்கரை அல்லது காஃபின் உணவுகளை தவிர்ப்பது நல்லது.

* உறங்குவதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் தொலைக்காட்சி, கணினி மற்றும் ஸ்மார்ட்போன் போன்ற திரைகளை பார்ப்பதை தவிர்க்கவும்.

* சில குழந்தைகளுக்கு பொம்மை அல்லது போர்வை சீக்கிரம் துயிலை கொண்டு வரும்.

* தூங்க தாமதமாகும் குழந்தையை திட்டாமல் அல்லது கட்டாயப்படுத்தாமல், அமைதியாக தூங்க வைக்க பெற்றோர்கள் முயற்சிக்க வேண்டும்.

* குழந்தைக்கு தூக்கமின்மை பிரச்சனை தொடர்ந்து இருந்தால், மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறவும்.